IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Karhajlítás és -nyújtás ülésben

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a karok mozgására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: változatonként 5-ször

A gyakorlat menete: Lazítsunk nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes, a kéz a combon nyugszik.

A) változat - karnyújtás előre: Emeljük a karunkat mellső középtartásba vállmagasságig úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Belégzés közben hajlítsuk be a kart, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. Kilégzés alatt ismét nyújtsuk a két kart.

B) változat - karnyújtás oldalra: Emeljük a karunkat oldalsó középtartásba vállmagasságig úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Belégzés közben hajlítsuk be a kart, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. Kilégzés alatt ismét nyújtsuk a karunkat.

C) változat - karnyújtás felfelé (ábra nélkül): Emeljük a karunkat oldalsó középtartásba, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. A könyököket kissé húzzuk hátra. > Belégzés alatt nyújtsuk a kart a fej fölé úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen. > Kilégzés közben ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat.

Jótékony hatásai: Erősíti a kar-, váll- és hátizomzatot, javítja a könyök- és vállízület vérellátását és mozgathatóságát. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA