IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Vállkörzés ülve

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a vállakra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét irányba 5-ször

A gyakorlat menete: Maradjunk nyújtott ülésben. A hát egyenes és laza; a kéz a combon nyugszik. Érintsük meg ujjheggyel a vállat és nagy ívben körözzünk a könyökünkkel. > Belégzés közben írjunk le a könyökünkkel egy nagy félkört hátrafelé. > Kilégzés alatt folytassuk előre a körzést, amíg a könyökünk össze nem ér. Írjunk le 5 kört előre és 5 kört hátra.

Jótékony hatásai: Javítja a vállízület és az egész vállöv hajlékonyságát és vérellátását. Harmonizálja a légzést, oldja a feszültséget a tarkó, lapocka- és nyaktájékon.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA