IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Vízszintes karhúzás

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a vállra és a mellkasra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Lépjünk kisterpeszbe, de maradhatunk laza zárt állásban is. Lazítsuk el a vállat. Nyújtsuk a karunkat mellső középtartásba, és tegyük össze a két tenyeret. > Belégzés közben vigyük oldalsó középtartásba a két kart, és fordítsuk hátra a tenyerünket. > Kilégzés alatt vigyük ismét előre a karunkat, és tegyük össze a két tenyeret.

Jótékony hatásai: Nyújtja és erősíti a váll- és mellizomzatot, valamint a lapocka és a hátcsigolyák tájékán levő izmokat. Segít megelőzni a púpos hát kialakulását, javítja a mellkasi légzést.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA