Evezés

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hátra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: változatonként 10-szer

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes és laza; a kéz a combon nyugodjon.

A) változat - Evezés előre: > Tegyük a kezünket lefelé fordított tenyérrel a térdünk mellé. > Belégzés közben húzzuk hátra a karunkat, szorítsuk ökölbe a kezünket (a hüvelykujj belül legyen) és jól dőljünk hátra. Emeljük fel a két kart, és nyújtózkodjunk felfelé. Nyissuk az ujjakat. > Kilégzés alatt nyújtott karral döntsük előre a törzset. > Belégzés közben ismét húzzuk hátra a karunkat, és folytassuk az evezőmozgást.

B) változat - Evezés hátra: > Tegyük a kezünket felfelé fordított tenyérrel a térd mellé. > Kilégzés közben nyújtott karral törzsdöntés előre. > Belégzés alatt emelkedjünk fel, emeljük fel a karokat és szorítsuk ökölbe a kezünket. Dőljünk hátra, vigyük a kezünket előbb a vállunkhoz, majd a talajhoz. Nyissuk az öklünket, a tenyerünk felfelé nézzen. > Kilégzés közben nyújtott karral mélyen döntsük előre a törzsünket. > Belégzés közben folytassuk az evezőmozgást.

Jótékony hatásai: Élénkíti a vérkeringést és az emésztőrendszert. Elmélyíti és felgyorsítja a légzést, erősíti a hát-, a has- és a karizmokat, nyújtja a hátizomzatot és a combhajlító izmokat. Javítja a gerinc és csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát.

Ezután lazítsunk ánandászanában.

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

• Erősítik a has- és a hátizmokat
• Kart és válltájékot erősítik
• Javítják a kézfej vérellátását és az ujjízületek mozgathatóságát
• Élénkíti, harmonizálja a vérkeringést