IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Karkeresztezés

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a karmozdulatokra és az egyenes hátra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes, a kéz pihenjen a combon. Nyújtsuk a karunkat oldalsó középtartásba, a tenyér nézzen lefelé. > Belégzés alatt keresztezzük karunkat a fejünk fölött. A hát maradjon egyenes, és a vállal együtt legyen laza. > Kilégzés közben engedjünk vissza a karunkat oldalsó középtartásba. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd engedjük le a két kart.

Jótékony hatásai: Javítja a vállízület hajlékonyságát, erősíti a hát- és karizmokat, elmélyíti és harmonizálja a légzést, különösen a mellkasi légzést.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA