IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Előrehajlás ülésben

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hátra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Üljünk terpesztett, nyújtott lábbal; a kéz pihenjen a combon.

A) változat - Nyújtott lábbal: > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben lassan csúsztassuk végig a terpeszben levő két lábunkon a kezünket, egészen a lábfejig úgy, hogy egyre mélyebben előredöntjük a törzset. A láb maradjon nyújtva, a hát legyen egyenes. > Belégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és tudatosan egyenesítsük ki a hátat. Végezzük el 5-ször.

Jótékony hatásai: Nyújtja a hát-, a csípő- és az alsó végtagi hajlító izmokat, lazítja a hátat.

B) változat - Behajlított lábbal: > Hajlítsuk be a bal lábunkat, és húzzuk a lábfejet a törzshöz. A bal talpunk érintse a jobb combot, a bal térdünk oldalra nézzen. Mindkét kezünket tegyük a jobb combra. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben csúsztassuk végig a jobb lábon a kezünket, egészen a lábfejig úgy, hogy a lehető legmélyebben hajoljunk előre. > Belégzés alatt egyenesedjünk fel. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd váltsunk lábtartást.

Jótékony hatásai: Nyújtja a hát- és az alsó végtagi hajlító izmokat, javítja a csípőízület mozgékonyságát.

Vigyázat! Térdízületi problémák esetén a b) változatot ne gyakoroljuk.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA