IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Fél pillangó

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a csípőízületre

Légzés: normál légzés

Ismétlés: mindkét lábbal 10-szer

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes. > Normál légzés mellett tegyük jobb lábfejünket talppal felfelé bal combunkra, lehetőleg közel a csípőhöz. Ha ez a lábtartás nehézségeket okoz, a lábfejünket a talajra is tehetjük, közel a testünkhöz. > Bal kézzel fogjuk meg a lábujjainkat a jobb lábfejünkön. > A jobb kezünkkel enyhén rásegítve mozgassuk 10-szer le-föl a térdünket. > Térjünk vissza alaphelyzetbe, és bal lábbal is végezzük el a gyakorlatot.

Változat: Emeljük a jobb kart a fej fölé. Döntsük előre a törzset és jobb kézzel fogjuk meg a jobb lábujjakat, miközben bal térddel folytatjuk a pillangómozgást. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Jótékony hatásai: Nyújtja a csípőizomzatot és a combizmokat; lazítja a csípő-, térd- és bokaízületeket, és elősegíti ezek regenerálódását. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.

Vigyázat! Lábfej-, térd- vagy csípőízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA