IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

1. szint

< előző következő >

Manduki Asana - Béka

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hát és a csípőízület mozgására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 5-ször

A gyakorlat menete: Lépjünk nagy terpeszbe. A lábujjak kifelé néznek. Guggoljunk le, s közben összetett tenyérrel nyújtsuk előre a karunkat. A talp teljes felülete maradjon a talajon. > Belégzés közben összetett kezünket húzzuk a mellkashoz, miközben a könyökünkkel vagy a felkarunkkal szétfeszítjük a két térdet. Emeljük a fejünket, a tekintetünk irányuljon felfelé. A hát lehetőleg maradjon egyenes. > Kilégzés alatt a két térddel nyomjuk össze a könyököket, és nyújtsuk ismét előre a karunkat. A fejünket lazán előrehajtjuk, a hát domborodik. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Nyújtja a csípőizomzatot, így kiválóan előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Erősíti a hátizomzatot, különösen a lapocka tájékán, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Javítja a gerinc és a csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát, rászoktat a helyes légzésre.

Vigyázat! Térd- vagy csípőízületi fájdalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA