Shashankasana - Nyúl állás

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a tartásban normál légzés

Ismétlés: 1-3-szor

A gyakorlat menete: A gyakorlat menete: Vadzsrászanában a kezeket tegyük a combra. A törzs legyen egyenes és laza. > Belégzés alatt emeljük a karunkat magastartásba. > Kilégzés közben egyenes háttal döntsük előre a törzsünket, amíg a karunk és a homlokunk el nem éri a talajt. A farizom végig maradjon a sarkon. > Normál légzés közben nyugodjunk egy ideig ebben a helyzetben. Lazítsuk el az egész testet, különösen a vállat, a tarkót és a hátat. > Belégzés közben, egyenes háttal, csípőből emeljük fel a törzset és a nyújtott kart. > Kilégzés alatt térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe.

Végezzük el összesen 3-szor a gyakorlatot. Az utolsó alkalommal maradjunk hosszabb ideig előrehajolva, és érezzük tudatosan a légzésnek a gerincoszlopra gyakorolt hatását.

Jótékony hatásai: Javítja a fej vérellátását, ezáltal pozitív hatást fejt ki a szem és az agy működésére. Segít fáradtság, idegesség és depresszió esetén. Nyugtató hatású, javítja az összpontosító képességet. Lazítja a hátat, amelyet mélyen átjár a légzés. A hasi légzés ebben a testhelyzetben olyan az emésztőszerveknek, mint egy gyengéd masszázs.

Vigyázat! Magas vérnyomás, erős szemnyomás vagy szédülés esetén az ászana mellőzendő.