Bhunamanasana - A föld üdvözlése

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a gerinc csavarására

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, egyenes és laza háttal; a kezünket helyezzük a combra. > Belégzés alatt emeljük a kart mellső középtartásba. > Kilégzés közben egyenes háttal kissé dőljünk hátra és a törzset csavarjuk balra. Támaszkodjunk meg a törzs mögött, és a homlokot tegyük a talajra. A láb és a törzs legyen egyvonalban. A medencénk jobb fele a lehető legkisebb mértékben emelkedjen fel a talajról. > Belégzés közben nyújtott karral emelkedjünk ismét középre. > Kilégzés alatt térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. > Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra fordulva is.

Kezdetben hajtsuk végre 3-szor az ászanát anélkül, hogy hosszabb ideig a csavart testhelyzetben maradnánk. Miután így némi gyakorlatra tettünk szert, normál légzés mellett nyugodjunk néhány percig ebben a csavart testhelyzetben.

Jótékony hatásai: Különösen a hátcsigolyákra hat, és erősíti a mellizomzatot. Ezenkívül lazítja a mély hátizmokat és megőrzi a gerinc rugalmasságát.

Vigyázat! Ha a gyakorlat végrehajtása vállfájással jár, az egyik könyökünket a talajra tehetjük.

A gyakorlat után lazítsunk ánandászanában.