2. szint
Utthana Prishthasana - Törzsemelés
Alaphelyzet: hason fekvés
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: a mozgással összehangoltan, a tartásban visszatartva
Ismétlés: 3-5-ször
A gyakorlat menete: Hason fekvésben támaszkodjunk a mellkas alatt az alkarunkra, és fogjuk át a könyökünket. A fejünket lazán lógassuk előre. > Belégzés közben emeljük fel a fejet, a hátat és a csípőt úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a talajjal. Nézzünk előre. Ügyeljünk arra, hogy a hátunk egyenes maradjon, vagyis ne lógjon be. > A légzésvisszatartás alatt nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben feküdjünk hasra és lazítsunk. A fejünket tegyük vissza az alkarra.
Jótékony hatásai: Erősíti a rekeszizmot, ezáltal kedvezően befolyásolja a légzést. Erősíti a váll-, a hát-, a medence- és a hasizmokat. Élénkíti az egész szervezetet.
A FEJEZET TARTALMA
-
Shashankasana -
Meru Akaranasana -
Bhunamanasana -
Ashva Sanchalanasana (A) -
Utthana Prishthasana -
Hasta Utthanasana -
Utthita Lolasana -
Akarana Dhanurasana -
Meru Prishthasana -
Chatushpadasana -
Katichakrasana -
Dvikonasana -
Utthanasana -
Setu Asana -
Hasta Padangushthasana -
Sumeru Asana -
Meru Vakrasana -
Nadi Shodhana Pranayama 2. szint -
Önvizsgálati meditáció 2. szint
