IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

2. szint

< előző következő >

Hasta Utthanasana - Karkeresztezés a fej fölött

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a vállra és a mellkasra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 10-szer

A gyakorlat menete: Lépjünk kisterpeszbe. A hát egyenes és laza. > Belégzés alatt emeljük a kart oldalsó középtartásba. > Kilégzés közben keresztezzük a két kart a fej fölött. > Belégzés alatt engedjük vissza a kart oldalsó középtartásba. > Kilégzés közben engedjük tovább a kart a törzs mellé, és a tizedik ismétlés után térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Különösen a sok ülőmunkát végzőknek nyújt segítséget, mert lazítja a vállat, nyújtja a mellkas izmait és erősíti a hátat. Ezenkívül kiegyensúlyozza és elmélyíti a légzést, különösen a mellkas oldalsó részein. Nyugtatja és harmonizálja az elmét.

| More
< előző következő >

AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG

A FEJEZET TARTALMA