Utthita Lolasana - Törzs- és karlendítés terpeszállásban

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk széles terpeszbe. > Belégzés közben emeljük a két kart magastartásba, s a csuklót ellazítva billentsük előre a kezünket. > Kilégzés alatt hajoljunk mélyen előre. > Normál légzés közben kis ideig lógassuk lazán a törzset. > Belégzés közben emeljük a törzset és a kart vízszintes helyzetbe. > Kilégzés alatt lazán lendítsük a törzset és a kart a terpesztett láb között hátra. Ismételjük meg a légzés ütemére 10-szer a törzsemelést vízszintesbe a törzs- és karlendítéssel, ez egy kör. > Normál légzés közben lógassuk egy ideig lazán a törzset és a kart. > Belégzés közben lassan egyenesedjünk fel, és emeljük a kart magastartásba. A kezünk lazán billenjen előre. > Kilégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Felfrissíti az egész szervezetet, elmélyíti a légzést és serkenti a vérkeringést. Fokozza a hát és a csípőízület mozgathatóságát.

Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülés és porckorongbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.