Akarana Dhanurasana - Íjfeszítés

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hüvelykujj hegyére

Légzés: a mozgással összehangoltan, a tartásban légzésvisszatartás

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk terpeszbe. A bal lábfejet fordítsuk oldalra. Fordítsuk balra a fejet is, de a törzs mozdulatlan. > Emeljük oldalt vállmagasságba a bal kart és szorítsuk ökölbe a kezünket úgy, hogy a hüvelykujj felfelé nézzen. > Válasszunk egy fix pontot a bal kar meghosszabbított vonalában és igazítsuk ehhez a ponthoz a bal hüvelykujjunk hegyét. A tekintetünk a következő mozgássor közben végig a bal hüvelykujj hegyére irányuljon. > Szorítsuk ökölbe a jobb kezünket is úgy, hogy a hüvelykujj felfelé álljon. Emeljük a jobb kezünket a bal mellé úgy, hogy a jobb hüvelykujj eltakarja a balt. > Belégzés közben lassan húzzuk hátra a jobb kezet a jobb fülhöz, mintha íjat feszítenénk. A könyökünk végig maradjon vállmagasságban. > Tartsuk vissza a légzésünket, és nyugodjunk rövid ideig ebben a testtartásban. > Kilégzés közben lassan engedjük vissza a jobb kezet a balhoz úgy, hogy a jobb hüvelykujj ismét közvetlenül a bal mögé kerüljön. > Ismételjük meg 3-szor az íjfeszítés karmozdulatot a légzéssel összehangoltan, figyelem- összpontosítással. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Jótékony hatásai: Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat, erősíti a váll-, a kar- és a hátizomzatot. Egészséges, mély légzést biztosít. Rendkívül hatásos asztma és hörghurut esetén. Fokozza az összpontosító képességet, sok látáshibát is javít.