2. szint
Chatushpadasana - Talp-tenyér állás (Medve állás)
Alaphelyzet: zárt állás
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: a mozgással összehangoltan, a tartásban normál légzés
Ismétlés: 3-szor
A gyakorlat menete: Álljunk egyenesen, lazán, zárt lábbal. > Belégzés közben emeljük a karunkat magastartásba. > Kilégzés alatt nyújtott karral, egyenes háttal döntsük a törzsünket, és tegyük jól előre a talajra a tenyerünket. Emeljük fel a fejünket, a nézzünk előre. > Normál légzés alatt nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Belégzés közben egyenesedjünk föl, és emeljük a nyújtott kart magastartásba. > Kilégzés közben engedjük le a karunkat.
Jótékony hatásai: Segíti a veseműködést, erősíti a kart, a lábat és a hátat. Javítja a fej vérellátását, serkenti az agyműködést. Nyújtja a hátsó lábizmokat.
A FEJEZET TARTALMA
-
Shashankasana -
Meru Akaranasana -
Bhunamanasana -
Ashva Sanchalanasana (A) -
Utthana Prishthasana -
Hasta Utthanasana -
Utthita Lolasana -
Akarana Dhanurasana -
Meru Prishthasana -
Chatushpadasana -
Katichakrasana -
Dvikonasana -
Utthanasana -
Setu Asana -
Hasta Padangushthasana -
Sumeru Asana -
Meru Vakrasana -
Nadi Shodhana Pranayama 2. szint -
Önvizsgálati meditáció 2. szint
