Katichakrasana - Gémeskút

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hátra és a törzs oldalizmaira

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét oldalra 3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk terpeszbe. A törzs legyen egyenes és laza. > Kulcsoljuk össze a kezünket a törzs előtt, és fordítsuk lefelé. > A tekintetünk az egész gyakorlat során az összekulcsolt ujjakat kövesse. > Belégzés alatt emeljük a karokat magastartásba és nyújtózkodjunk. > Kilégzés közben, nyújtott karral döntsük a törzset vízszintes helyzetig előre. > Belégzés közben lassan fordítsuk balra a törzsünket. > Kilégzés alatt forduljunk vissza középre. Ügyeljünk arra, hogy a törzs és a kar a fordítások alatt egy vonalban, vízszintesen legyen > Belégzés közben továbbra is nyújtózkodva egyenesedjünk fel. > Kilégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra.

Jótékony hatásai: Rávezet a helyes testtartásra. Erősíti a hátizmokat és nyújtja a törzs oldalizmait, valamint a lábszár és combhajlító izmokat. Javítja és harmonizálja a légzést, különösen a mellkas oldalsó részében. Segíti az emésztést, serkenti a veseműködést.

Vigyázat! Szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.