Dvikonasana - Dupla háromszög

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hátra

Légzés: a mozgással összehangoltan, a tartásban normál légzés

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Álljunk összezárt lábbal. > Belégzés alatt nyújtott karunkat nagy ívben vigyük a hátunk mögé, és kulcsoljuk össze az ujjakat; a tenyerünket fordítsuk a medencénk felé. > Kilégzés közben hajoljunk mélyen előre. Amennyire lehetséges, közelítsük a fejünket a térdünkhöz. Finoman húzzuk a kart előre, a fej fölé. > Normál légzés közben nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Belégzés alatt lassan egyenesedjünk fel. > Kilégzés közben térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Segíti a gyerekek egészséges fejlődését. Lazítja a hátizomzatot, segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Növeli a vállízület mozgathatóságát, illetve hajlékonyságát, szabályozza a vérkeringést és fokozza a fej minden részének vérellátását.

Vigyázat! Magas vérnyomás és szédülékenység esetén a gyakorlat mellőzendő.