Utthanasana - Felállás guggolásból

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: a hát- és lábizmokra

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk terpeszbe, a lábujjak nézzenek oldalra. Kulcsoljuk össze az ujjainkat a törzsünk előtt. > Lélegezzünk mélyen be. > Kilégzés alatt hajlítsuk a térdünket és guggolás közben terpesszük tovább a térdeket. A törzs maradjon teljesen egyenes. > Belégzés közben egyenes háttal álljunk fel.

A gyakorlatot három fokozatban hajtsuk végre: az első leguggolásnál a kéz nagyjából a combunkkal, a másodiknál a térdünkkel, a harmadiknál pedig a lábikránkkal legyen egy magasságban. A törzs végig maradjon egyenes, illetve függőleges és a térd a guggolások alatt a lábujjakkal azonos irányba nézzen. Ezt a teljes gyakorlatot ismételjük 3-szor.

Jótékony hatásai: Szülés előtt álló nőknek különösen ajánlott. Rendszertelen menstruáció, illetve menstruációs panaszok esetén is segít. Nyújtja és erősíti a láb- és a farizmokat. Javítja az állóképességet, szabályozza a légzést.

Vigyázat! Térdízületi panaszok esetén csak az első fokozatot hajtsuk végre.

A harmadik ismétlés után lazítsunk ánandászanában.