Hasta Padangushthasana - A kéz és a láb nyújtása

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: a test egyensúlyára

Légzés: a mozgással összehangoltan, a felépített ászanában visszatartandó

Ismétlés: mindkét oldalra kétszer

A gyakorlat menete: Forduljunk a jobb oldalunkra. Nyújtsuk mindkét kart a fejünk fölé; tegyük össze a tenyerünket. A fej maradjon a két kar között. A láb legyen egymáson. > Belégzés alatt emeljük fel a nyújtott bal lábat, és bal kézzel fogjuk meg a bal láb nagyujját. Ha így nem tudjuk kinyújtani a térdet, akkor csak a bokát vagy a lábszárat fogjuk meg. > Levegőbenntartással nyugodjunk ebben a helyzetben és a jobb egyensúlyozás érdekében rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Jótékony hatásai: Harmonizálja a női szervek és a vese működését. Növeli a csípőízület hajlékonyságát, nyújtja a lábszár- és combhajlító izmokat. Fejleszti az összpontosító képességet és az egyensúlyérzéket.