Nadi Shodhana Pranayama 2. szint - Idegek tisztítása

Alaphelyzet: valamelyik kényelmes jógaülés

Összpontosítás: a légzésre

Ismétlés: 20 kör balról kezdve, 20 kör jobbról kezdve

A gyakorlat menete: 3-5 percig figyeljünk a normál légzésre. Emeljük a jobb kezünket pránajáma mudrába. > Hüvelykujjal fogjunk be a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon keresztül lélegezzünk be a szokásosnál valamivel mélyebben. > Tegyük szabaddá a jobb orrjáratot, s egyidejűleg a gyűrűsujjal zárjuk el a bal orrjáratot. Az így szabaddá vált jobb orrjáraton keresztül hosszan, nyugodtan lélegezzünk ki. > Ebben az irányban 20 kört ismételjünk a váltott orrjáratú légzésből. > Tegyük vissza a jobb kezet is a térdre, és 2-3 percig ismét figyeljünk a normál légzésre. > Újra emeljük a jobb kezünket pránajáma mudrába. > Gyűrűsujjal zárjuk el a bal orrjáratot és mélyen lélegezzünk be a jobbon. > Tegyük szabaddá a bal orrjáratot, s egyidejűleg a hüvelyk- ujjal zárjuk el a jobbot. Végezzünk hosszú kilégzést a bal orrlyukunkon keresztül. > Ebben az irányban is 20 kört ismételjünk a váltott orrjáratú légzésből. > Ismét tegyük jobb kezet a térdünkre, és 3-5 percig összpontosítsunk a normál légzésre.

Jótékony hatásai: A nadi shodhana tisztítja a légutakat. A mély légzés révén oxigénnel dúsítja a vért. Erősíti a légzőszerveket, kiegyensúlyozza az idegrendszert, hatásos idegesség ellen és enyhíti a fejfájást.