Viparitakarani Mudra - Váll-könyök állás – „újratöltődés energiával”

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Időtartam: 2-5 perc

A gyakorlat menete: Hanyatt fekvésben tegyük a törzs mellé a nyújtott karunkat. > Belégzés közben hajlítsuk be a térdet, emeljük a lábat és a csípőt olyan magasra, hogy a kezünkkel meg tudjuk támasztani. A könyök maradjon a talajon, a térd legyen nyújtva. Lazítsuk el a lábfej, a lábszár, a comb és a medence izmait. > Normál légzés közben nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben közelítsük a térdet a homlokhoz, majd lassan engedjük le a hátat, csípőt és a nyújtott lábat és így térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Frissíti az egész szervezetet, harmonizálja a mirigyek működését. Hatásos stressz és depresszió ellen. Javítja a vénás és nyirokkeringést, segít lábduzzanatok és vénaproblémák esetén. Lazítja a medencetájék szerveit, egyben javítja a vérellátásukat. Hatékony alacsony vérnyomás esetén.

Vigyázat! Magas vérnyomás vagy szédülékenység esetén a gyakorlat mellőzendő.