Dhanur Akaranasana - Íjfeszítés ülve

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a csípőízületre

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: mindkét lábbal 3-szor

A gyakorlat menete: Üljünk nyújtott lábbal. Hajlítsuk be a bal térdet, és tegyük a lábfejet a jobb combra. Jobb kézzel fogjuk meg a bal lábnagyujját, bal kézzel pedig a jobb lábujjainkat. Rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra magunk előtt. > Belégzés közben jobb kézzel húzzuk a bal lábfejet a jobb fülhöz, vagy legalábbis minél közelebb hozzá. A jobb könyökünk kifelé nézzen; a hátunk lehetőleg maradjon egyenes. > Kilégzés alatt engedjük le a lábfejet a combra, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Végezzük el a másik lábbal is a gyakorlatot, majd ismételjük még kétszer felváltva a bal, illetve a jobb lábbal.

Jótékony hatásai: Javítja a csípőízület mozgékonyságát, így előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Segít megelőzni az isiászt, erősíti a kar-, a váll-, a láb-, a lábszár-, a comb- és a hátizomzatot. Megszünteti a váll merevségét, ezenkívül karcsúsítja a derekat, csökkenti a zsírlerakódást a csípőn és a hason.

Vigyázat! Térdízületi problémák esetén a gyakorlat mellőzendő.