Padangushthasana - Guggolás egy lábon

Alaphelyzet: guggolás

Összpontosítás: az egyensúlyra

Légzés: normál légzés

Ismétlés: mindkét lábbal 1-szer

A gyakorlat menete: Lábujjhegyen guggolva üljünk a sarkunkra. Az egész test legyen kiegyensúlyozott és laza. Rögzítsük a tekintetünket egy magunk előtt kiválasztott fix pontra . > Normál légzés mellett, továbbra is a bal sarkon ülve, tegyük a jobb lábat a bal combra. A bal térd se érintse a talajt. Egyensúlyozzuk ki a testet ebben a helyzetben, ujjakkal a talajra támaszkodva, majd tegyük össze a tenyerünket a mellkasunk előtt, és tartsuk meg az egyensúlyt a bal lábujjhegyen. Maradjunk ebben a helyzetben, a lehető leghosszabb ideig. > Térjünk vissza alaphelyzetbe.

Végezzük el a másik lábbal is a gyakorlatot.

Jótékony hatásai: Erősíti a lábfej ízületeit és izomzatát, ezért segít megelőzni a bokasüllyedés és a lúdtalp kialakulását is. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a figyelem-összpontosító képességet.

Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi panaszok esetén a gyakorlat mellőzendő.