Vrikshasana - Fa – változat

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el vadzsrászanában. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben tegyük a kezet és a fejet a talajra úgy, hogy egyenlő oldalú háromszöget alkossanak. A könyök a combfelé nézzen. > Nyújtsuk a térdet, és tegyük a felkarra, majd emeljük a lábunkat, a sarkat közelítsük a nagy farizmokhoz. A hátunk lehetőleg legyen egyenes. A testsúlyunk a fejünkre és a kezünkre nehezedik. > Normál légzés mellett maradjunk, illetve nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. Lassan térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Javítja a fej vérellátását, erősíti a hát- és a vállizomzatot, valamint a nyakat és a kart. Fejleszti az összpontosító képességet és az emlékezetet.

Vigyázat! Magas vérnyomás vagy feji és nyaki érpanaszok, valamint nyakcsigolya- problémák esetén a gyakorlat mellőzendő.