Simhasana - Oroszlán

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: az egész testre, az „Áááhhh...” zengetésekor az izmok megfeszülésére

Légzés: a mozgással összehangoltan

Ismétlés: 10-szer

A gyakorlat menete: Nyissuk közepes terpeszbe a térdet, a lábfej támaszkodhat a lábujjakon, vagy maradhat nyújtva. Tegyük a tenyerünket a térdre, és nyújtsuk ki a könyökünket. > Mélyen lélegezzünk be az orrunkon át, s közben kissé emeljük meg a vállunkat. > Lélegezzünk ki erőteljesen a szájon keresztül, közben teljes erővel támaszkodjunk a térdre, és jól terpesszük szét az ujjakat. Tágra nyitott szemmel nézzünk felfelé. Nyújtsuk ki a nyelvünket, és hallassunk „oroszlánüvöltést”, vagyis hangos, nyílt „Áááhhh...”-t. > Ügyeljünk arra, hogy ez a hosszú á hang ne a torokból, hanem a gyomortájékról induljon. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Kedvező hatást fejt ki a gégeizmokra és a hangszalagokra, valamint a rekeszizomra. Edzi a hangszálakat, ezért énekeseknek különösen ajánlott. Beszédhibás, például dadogós egyének úgyszintén hasznát vehetik. Hatásos ezenkívül fül-, orr-, gége- és szájbetegségek esetén is.

A gyakorlat után lazítsunk ánandászanában.