Pada Prasara Paschimottanasana - Hátnyújtás terpeszülésben

Alaphelyzet: nyújtott ülés

Összpontosítás: a hát és a láb nyújtására

Légzés: a mozgással összehangoltan, a benne nyugvásban normál légzés

Ismétlés: 1–3-szor

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, terpesszük a lábunkat, a kezünket tegyük a combra. > Belégzés közben emeljük mindkét kart magastartásba. > Kilégzés alatt, lehetőleg egyenes háttal, döntsük a törzsünket előre, és fogjuk meg a lábujjakat. Húzzuk lejjebb a törzsünket, hogy a homlok elérje a talajt. A térd maradjon nyújtva. > Normál légzés mellett maradjunk ebben a testhelyzetben. > Belégzés alatt nyújtott karral üljünk fel. > Kilégzés közben engedjük le a kezünket a combra.

• Eleinte bennenyugvás nélkül ismételjük el 2-3-szor az ászanát, hogy ily módon némi gyakorlatra szert téve hosszabban, akár néhány percig is benne tudjunk nyugodni a testhelyzetben.

Jótékony hatásai: Ugyanazt a hatást fejti ki, mint a paschimottánászana, ezenkívül nyújtja a combközelítő izmokat.