Halasana - Eke

Alaphelyzet: hanyatt fekvés

Összpontosítás: az egész testre, valamint a vishuddhi és a manipura csakrára

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: változatonként 1-szer

A gyakorlat menete: Hanyatt fekvésben helyezzük karunkat lefelé fordított tenyérrel a törzs mellé. > Belégzés közben emeljük fel a nyújtott lábat, a csípőt és a törzset. > Kilégzés alatt engedjük le a lábat nyújtva a fejünk mögé, lábujjakkal érintsük a talajt, az állunkkal pedig a mellkast. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a helyzetben, ameddig kényelmesnek érezzük. > Belégzés alatt emeljük mindkét lábunkat függőlegesbe. > Kilégzés közben lassan térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

A) változat (ábra nélkül): Halászanában támasszuk meg a hátunkat a tenyerünkkel.

B) változat: Halászanában fogjuk meg a lábujjainkat.

Jótékony hatásai: Kedvező hatással van a hasnyálmirigyre és az emésztőrendszerre, ezért különösen cukorbetegeknek ajánlott kiegészítő terápiaként. Élénkítően hat a vishuddhi csakrára és a manipura csakrára. Javítja a hát hajlékonyságát, nyújtja az alsó végtag hajlító izmait.

Vigyázat! Magas vérnyomás és nyakcsigolya-bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.