Ekapada Pranamasana - Üdvözlet egy lábon

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: az egyensúly megőrzésére

Légzés: normál légzés

Ismétlés: mindkét lábbal 1-3 perc

A gyakorlat menete: Álljunk egyenesen, lazán, összezárt lábbal. A testsúlyegyformán nehezedjen a két lábfejre. > Normál légzés mellett figyelem-összpontosítás az egész testre. > Lassan helyezzük át a testsúlyunkat a jobb lábra. Hajlítsuk be a bal térdet, és támasszuk a bal talpat a jobb combbelső oldalára. > Tegyük össze a tenyerünket a mellkasunk előtt. Rögzítsük a tekintetünket, vagyis koncentráljunk egy fix pontra, és maradjunk, illetve nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Ha stabilan állunk, akkor a szemünket is becsukhatjuk. > Lassan térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is.

Jótékony hatásai: Magas fokra fejleszti az egyensúlyérzéket, fokozza a figyelem-összpontosító képességet és a helyes önértékelést, végső soron magabiztosságot ad. Kiegyensúlyozza és megnyugtatja az elmét.