Pada Prasara Puranutthanasana - Fej-lábtámasz terpeszben

Alaphelyzet: zárt állás

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban normál légzés

Ismétlés: 2–3-szor

A gyakorlat menete: Lépjünk széles terpeszbe. > Belégzés alatt emeljük karunkat magastartásba. > Kilégzés közben lassan hajoljunk előre. Először a tenyerünket, majd a fejünket tegyük a talajra. > Normál légzés közben összpontosítsuk figyelmünket az egész testre. A testsúlyegyenletesen oszoljon meg a fej és a talpak között. Fogjuk meg a bokát vagy a lábfejet. Egy ideig nyugodjunk ebben a helyzetben. > Belégzés közben ismét támaszkodjunk meg tenyérrel a talajon, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai: Kedvező hatással van az emésztőrendszerre és a medencetájékra. Erősíti és nyújtja a lábizomzatot, edzi a hát- és a nyakizmokat. Előkészíti a fejenállást. Serkenti a teljes vérkeringést. A fej fokozott vérellátása révén javítja az emlékezőtehetséget és a látást.

Vigyázat! Magas vérnyomás, nyaki, illetve feji érpanaszok és szédülékenység, valamint nyakcsigolya- problémák esetén a gyakorlat mellőzendő.