Bhujangasana - Kobra – változat

Alaphelyzet: hason fekvés

Összpontosítás: a hát nyújtására és a svádhishthána csakrára

Légzés: a mozgással összehangoltan, a bennenyugvásban visszatartva

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Feküdjünk hasra. Nyújtott karunkat összetett tenyérrel tegyük a fejünk előtt a talajra. A lábfejünk simuljon a talajhoz, az állunkat támasszuk meg a talajon. > Belégzés közben emeljük a törzsünket és a karunkat, amilyen magasra csak tudjuk. Nézzünk felfelé, a lábunk maradjon a talajon. > Tartsuk vissza a légzésünket, és egy ideig maradjunk ebben a helyzetben. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük 3-szor az ászanát. > A 3. ismétléskor normál légzés alatt maradjunk hosszabb ideig a felemelt testhelyzetben. Utána lazítsunk.

Jótékony hatásai: Erősíti a hát-, a váll- és a nyakizmokat. Fokozza a belső szervek vérellátását, serkenti a vese, a máj és az emésztőrendszer működését. Kiegyensúlyozza és élénkíti az egész szervezetet és az idegrendszert. Működésbe hozza a svádhishthána csakrát.

Vigyázat! Hasműtét után vagy lágyéksérv esetén az ászana mellőzendő.