Virasana - Hősi póz – változat

Alaphelyzet: vadzsrászana

Összpontosítás: az egész test egyensúlyára

Légzés: normál légzés

Ismétlés: 3-szor

A gyakorlat menete: Vadzsrászanából guggoljunk fel, lábujjhegyre támaszkodva tegyük a kezünket a térdre. A hátunk legyen egyenes. > Normál légzés közben csukott szemmel egyensúlyozzunk lábujjhegyen néhány percig. Majd tegyük össze a tenyerünket a mellünk előtt, és ebben a tartásban is időzzünk egy keveset. > Nyissuk ki a szemünket, és nyújtsuk a karunkat összetett tenyérrel magastartásba. Homorítsunk, hunyjuk le a szemünket és egyensúlyozzunk. > Nyissuk ki a szemünket, engedjük le a karunkat, és tegyük a térdünkre a kezünket. Lassan térjünk vissza vadzsrászanába.

Jótékony hatásai: Erősíti a hátat, valamint a váll és a lábfej izomzatát. Nyújtja a törzs és a válltájék izmait. Elmélyíti a légzést, rászoktat a helyes testtartásra. Fejleszti a sajáttest- érzetet és az egyensúlyérzéket, valamint az összpontosító képességet. Nyugtatja az idegeket.

Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi fájdalmak esetén az ászana mellőzendő.

Három kör után lazítsunk ánandászanában.