8. szint
Tadagi Mudra - Emelt lótusz
Alaphelyzet: padmászana
Összpontosítás: a karra és az ujjakra
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 10-szer
A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el lótuszülésben. > Ujjheggyel támaszkodjunk a combunk mellett a talajra. > Egymás után 10-szer emeljük fel a testünket, rövid ideig maradjunk ebben a testhelyzetben – minden felemelés után a testsúly az ujjainkra nehezedik. Lassan térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai: Hatékony depresszió és fejfájás ellen. Javítja az emésztést. Erősíti az ujj-, a kar-, a váll-, a mell- és a hasizmokat. Ezt az ászanát a krijájógában is alkalmazzák.
Vigyázat! Menstruáció vagy terhesség idején, továbbá aranyérproblémák esetén az ászana mellőzendő. Akkor se gyakoroljuk, ha a végrehajtása ujjfájdalommal jár.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
