8. szint
Padma Lolasana - Lótuszhinta
Alaphelyzet: padmászana
Összpontosítás: az egész testre
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 2-szer
A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el lótuszülésben. > Ujjheggyel támaszkodjunk a medencénk mellett a talajon olyan szélességben, hogy a törzsünk hintáztatásakor a térdünk ne ütközzön a karunkba. > Ujjainkra támaszkodva emeljük fel az egész testet a talajról és ha egyensúlyunkat biztosan meg tudjuk őrizni, akkor óvatosan hintáztassuk a törzsünket a két karunk között 10-szer előre- hátra. > Lélegezzünk nyugodtan, egyenletesen. Térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, majd végezzük el az ászanát még egyszer.
Jótékony hatásai: Erősíti az ujj-, a kar-, a váll-, valamint a teljes törzsizomzatot.
Vigyázat! Az ászana mellőzendő, ha a végrehajtása ujjízületi fájdalmat okoz.
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
