8. szint
Garbha Pindasana - Embrió
Alaphelyzet: padmászana
Összpontosítás: az egyensúlyra
Légzés: normál légzés
Ismétlés: 1–2-szer
A gyakorlat menete: Üljünk lótuszülésbe. > Enyhén dőljünk hátra, és emeljük fel a térdünket. > Bújtassuk át a karunkat a comb és a vádli között, és toljuk előre úgy, hogy a két könyök is átérjen. > Hajlítsuk be a könyökünket, és tegyük össze a tenyerünket, felfelé néző ujjakkal. Nyugodjunk egy ideig ebben az ászanában, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Változat: Alakítsuk ki az „embrió” testhelyzetet az alapváltozat szerint, majd közelítsük egymáshoz a kezünket és fejünket, és tegyük a fülünkre a tenyerünket.
Mindkét változatnál maradjunk két percig a végső testhelyzetben, vagy ismételjük a gyakorlatot 2-szer, 1-1 perces bennenyugvással.
Jótékony hatásai: Lazítja az egész gerincet, de különösen az ágyékcsigolyák tájékán levő izmokat. Hatásos alhasi görcsöknél, erősíti a teljes hasizomzatot.
Vigyázat! Csípő-, térd- vagy lábízületi problémák esetén az ászana mellőzendő.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
