IDEGEN NYELVŰ VÁLTOZATOK

cs  de  en  fr  hu 

KERESÉS A RENDSZERBEN

JÓGAÓRÁK

8. szint

< előző következő >

Padma Kukkutasana - Kakas lótuszülésben

Alaphelyzet: padmászana

Összpontosítás: az egyensúlyra

Légzés: normál légzés

Ismétlés: 1-szer

A gyakorlat menete: Üljünk lótuszülésben. > Csúsztassuk át a karunkat a comb és a vádli között és szétterpesztett, oldalra néző ujjakkal tegyük tenyerünket a talajra. > Helyezzük a testsúlyunkat a kezünkre. > Hajoljunk előre, nyújtsuk ki a karunkat és emeljük fel a testünket. Maradjunk néhány percig ebben a helyzetben, majd lassan térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai: Főként a kar- és a vállizmokat erősíti. Fejleszti az egyensúlyérzéket, javítja a figyelem- összpontosító képességet.

Vigyázat! Ínhüvelygyulladás és csuklóbántalmak esetén az ászana mellőzendő.

| More
< előző következő >

A FEJEZET TARTALMA