8. szint
Padma Sarvangasana - Lótusz vállállásban
Alaphelyzet: hanyatt fekvés
Összpontosítás: a vishuddhi csakrára
Légzés: normál légzés
Ismétlés: változatonként 1-szer
A gyakorlat menete: Feküdjünk hanyatt. > Emelkedjünk fel szarvángászanába, és támasszuk meg tenyérrel a hátunkat. > Tegyük a bal lábfejet a jobb, a jobb lábfejet a bal combhajlatba (lótusz lábtartás) és 1 percig nyugodjunk a testhelyzetben. Nyújtsuk a lábunkat és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Változat: Miután kialakítottuk a lótusz vállállást, csavarjuk a csípőnket és a lábunkat jobbra és támasszuk a medencénk jobb oldalát a jobb tenyerünkbe. Maradjunk 1 percig ebben a helyzetben. Forduljunk vissza középre, és ismételjük meg a csavarást a másik oldalra, és 1 percig most is nyugodjunk a testhelyzetben. Térjünk vissza hanyatt fekvésbe.
Jótékony hatásai: Harmonizálja a pajzsmirigy, a vese és a hasi szervek működését. Pozitívan befolyásolja a vérkeringést és a légzést. Erősíti a kar és a törzs teljes izomzatát.
Vigyázat! Pajzsmirigy- túlműködés vagy magas vérnyomás esetén az ászana mellőzendő.
AZ ÁSZANA A KÖVETKEZŐ KATEGÓRIÁKBAN TALÁLHATÓ MEG
A FEJEZET TARTALMA
-
Padmasana -
Gorakhasana -
Padma Parvatasana -
Bandha Padmasana -
Tadagi Mudra -
Padma Lolasana -
Garbha Pindasana -
Padma Kukkutasana -
Gupta Padmasana -
Bandha Mayurasana -
Padma Matsyasana -
Padma Bakasana -
Ardha Padma Sarvangasana -
Padma Sarvangasana -
Padma Pindasana -
Padma Vrikshasana -
Urdhva Padmasana -
Padma Vrishchikasana -
Niralambasana -
Padma Yoga Mudra -
Bhastrika Pranayama Maha Bandhával -
Önvizsgálati meditáció 8. szint
