Niralambasana - Oszlop

Alaphelyzet: bakászana

Összpontosítás: az egész testre

Légzés: normál légzés

Ismétlés: 1–3-szor

A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el bakászanában. > Lassan, összpontosítva emeljük fel a lábunkat és a csípőnket. Nyújtsuk ki a lábunkat, s közben egyenesítsük ki a karunkat is. A fejünket hátra hajtva nézzünk a két tenyér között a talajra. > Normál légzés közben maradjunk ebben a helyzetben. > Azután lassan, lépésről lépésre térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe.

• Eleinte ismételjük 3-szor az ászanát anélkül, hogy hosszabb ideig a testhelyzetben maradnánk. Miután ily módon némi gyakorlatra teszünk szert, normál légzés közben maradjunk néhány percig a felvett testhelyzetben.

Változat: Ha már könnyedén tudunk nyújtott lábbal egyensúlyozni, akkor lassan vegyük fel a lótuszlábtartást.

Jótékony hatásai: Erősíti a kar-, a váll-, a nyak-, a has- és a hátizmokat. Élénkíti a teljes keringési rendszert, kedvező hatással van a medence- és a hastájék szerveire. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a figyelemösszpontosító képességet.

Vigyázat! Kéz-, könyök- és vállízületi problémák, illetve ínhüvelygyulladás, valamint magas vérnyomás esetén ne végezzük ezt a gyakorlatot.