A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésből forduljunk a jobboldalunkra. A két lábunk legyen egymáson; a bal kezünket tegyük a bal combunkra. Függőlegesen kinyújtott jobb karunkkal támaszkodjunk meg a talajon. > Összpontosítsunk a testre, és rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra magunk előtt. > Belégzés közben emeljük a medencénket, amilyen magasra csak tudjuk. A lábunk maradjon nyújtva. Tegyük a bal karunkat a hátunkra, és lassan emeljük fel kinyújtott bal lábunkat. A fejünk, a törzsünk és a lábunk legyen egyvonalban. > Tartsuk vissza a légzésünket, és nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

A bal oldalunkra fordulva hasonlóképpen végezzük el a gyakorlatot.

Jótékony hatásai:
Harmonizálja az egész szervezetet, különösen az idegrendszert. Erősíti a csuklót, a kart, az alsó végtagot, vagyis a lábat (lábfejet), a lábszárat, a combot, valamint a törzs és a csípő oldalizmait. Segít megelőzni az oldalirányú gerincferdülést. Fejleszti az egyensúly- érzéket és a figyelem- összpontosító képességet.

Vigyázat! Kéz-, könyök- vagy vállízületi sérülés esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Tartáshibák és gerincferdülés (skoliózis) ellen
Kart és válltájékot erősítik
Csípőizmokat erősítik
Egyensúlyérzéket fejlesztik