A gyakorlat menete:
Üljünk vadzsrászanába, majd emelkedjünk shirshászanába. > Összpontosítsunk az egyensúlyra. > Helyezzük óvatosan a lábunkat lótusz tartásba. Normál légzés közben kis ideig maradjunk ebben a helyzetben. Lassan oldjuk a lótusz lábtartást és nyújtsuk a két lábat. Ezt követően térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Változat:
Amikor már biztosan meg tudjuk őrizni a „lótusz fejenállásban” az egyensúlyunkat, csavarjuk a csípőnket és a lábunkat lassan jobbra-balra.

Jótékony hatásai:
Erősíti a kar-, a váll-, a nyak- és a törzsizmokat. Fejleszti a figyelem-összpontosító képességet, a testérzéket és az egyensúlyérzéket. Fokozza az agy vérellátását. Kedvező hatással van a hasi szervekre.

Vigyázat! Nyakigerinc- bántalmak és magas vérnyomás esetén a gyakorlat mellőzendő.