Ánanda ásana

Provedení

1. Lehněte si pohodlně na záda. Nohy jsou mírně od sebe, paže leží volně podél těla, dlaněmi vzhůru. Hlavu nebo kolena si případně můžete podložit polštářem. Zavřete oči a uvolněte oční víčka. Vnímejte celé tělo – od špiček prstů u nohou až k temeni hlavy.
2. Postupně, krok za krokem, zaměřujte svou pozornost na jednotlivé části těla a vědomě je uvolňujte, až bude nakonec uvolněné celé tělo. Prožívejte pocit vnitřního klidu a míru.
3. Je-li to pro vás pohodlnější, můžete se uvolnit i v poloze na břiše.

Účinky

Tělesné uvolnění navozuje i uvolnění duševní. Uvolnění je důležitým předpokladem pro správné provádění jógových cvičení a pro jejich účinnost.