Kolébání do stran se skrčenýma nohama
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na oblast zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x na každou stranu.
Provedení
- Položte se na záda, nohy u sebe. Skrčte nohy v kolenou, obejměte je rukama a přitáhněte k trupu. Hlava zůstává na podložce.
- S výdechem se překulte pomalu doleva.
- S nádechem se vraťte zpět.
- S výdechem se překulte pomalu doprava.
- S nádechem se vraťte do středové polohy.
- Opakujte cvičení 5x na každou stranu a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje šikmé svaly břicha, uvolňuje a prokrvuje celá záda a povzbuzuje činnost ledvin.
