Krčení a napínání paží ve stoji
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na pohyby paží.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x vpřed a 5x do upažení.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného. Předpažte, dlaně směřují vzhůru.
- S nádechem skrčte paže v loktech a špičky prstů položte na ramena. Nadloktí je vodorovně s podložkou, lokty směřují dopředu.
- S výdechem předpažte.
- S nádechem položte špičky prstů na ramena.
- Tento cvik proveďte 5x.
- Dýchejte normálně a přejděte zvolna do skrčení upažmo.
- S výdechem upažte.
- S nádechem položte prsty na ramena.
- Cvik proveďte 5x. Připažením se zvolna vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje svalstvo zad a paží a zlepšuje hybnost loketních kloubů.
