Kroužení rameny s prsty na ramenou
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na oblast ramenních kloubů a lopatek.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x v každém směru.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného. Položte špičky prstů na ramena a lokty opisujte co možná největší kruhy.
- S nádechem veďte lokty v půlkruhu dozadu a vzhůru.
- S výdechem pokračujete půlkruhem vpřed a dolů, dokud se lokty vzájemně nedotknou.
- Provádějte 5 krouživých pohybů dopředu a 5 dozadu.
- Pak nechte paže klesnout do připažení a vraťte se do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení narovnává kulatá záda, posiluje ochablou vrstvu zádových svalů a mezižeberní svaly. Uvolňuje a posiluje pletenec ramenní a protahuje svaly na přední straně hrudního koše, prohlubuje dýchání a zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů.
