Nácvik břišního dechu
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na břišní dech.
- Dýchání:
- prohloubené a uvolněné.
- Počet opakování:
- 10x nadechnout a vydechnout.
Provedení
- Lehněte si na záda, uvolněte se a položte si jednu ruku na břicho. Vnímejte, jak se ruka na břiše s nádechem zvedá a s výdechem zase klesá.
- Pozorujte, jak se s rostoucím uvolněním dechové pohyby pozvolna zpomalují a zvláště výdech se prodlužuje.
- Položte paži opět podél těla a sledujte normální dech.
Účinky
Vědomé břišní dýchání vede k tělesnému a duševnímu uvolnění. Dochází při něm ke zlepšení krevního oběhu v celém těle a k povzbuzení látkové výměny.
