Přenášení váhy těla
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na lýtkové svaly.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného, špičky nohou mírně vytočené do stran, ruce v bok.
- S výdechem zvedněte levou patu a přejděte do podřepu únožného pravou. Přeneste váhu na bříška prstů tak, aby pravá noha byla co nejvíce odlehčena. Vnímejte přitom napětí v lýtkových svalech.
- S nádechem se vraťte opět do středové polohy. Zopakujte cvik 5x a pak jej proveďte také na druhou stranu.
- Zvolna připažte a vraťte se do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje svalstvo chodidel a lýtek, zlepšuje smysl pro rovnováhu a napomáhá uvědomit si zatížení nohou a chodidel. Působí proti křečovým žilám a podporuje prokrvení dolních končetin.
