Ohýbání páteře
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na páteř.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany, dejte ruce v týl, propleťte prsty, lokty tlačte mírně vzad.
- S výdechem přibližte lokty k sobě na šířku hlavy, současně předkloňte hlavu a ohýbejte páteř obratel po obratli, až bude horní část zad kulatá. Pánev je nutné přitom podsadit.
- S nádechem narovnávejte záda obratel po obratli až do úplného vzpřímení; pohyb začíná v pánvi, lokty se současně vracejí zpět.
Účinky
Cvičení protahuje, posiluje a prokrvuje šíjové, zádové a mezilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivost celé páteře.
