Otáčení trupu ve stoji
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného a dejte ruce v týl, propleťte prsty za hlavou a tlačte lokty mírně vzad. Během celého cvičení zůstávají chodidla na podložce, trup je s hlavou v jedné přímce a kolena zůstávají propnutá.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem otočte trup vlevo.
- S nádechem se vraťte zpět do středové polohy.
- S výdechem otočte trup vpravo.
- S nádechem se vraťte zpět do středové polohy. Cvičení proveďte 3x a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení uvolňuje zejména hluboké zádové svaly a podporuje pohyblivost páteře. Povzbuzuje trávení a prohlubuje dech.
