पवनमुक्तासन
Pávana mukta ásana
přitahování kolena k trupu – varianta
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na protažení kyčelních kloubů a svalů zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x každou nohou.
Provedení
- Položte se uvolněně na záda a zhluboka se nadechněte.
- S výdechem skrčte přednožmo pravou, obejměte koleno oběma rukama a přitáhněte ho co nejblíže k trupu.
- Levá noha zůstává ležet uvolněně na podložce.
- S nádechem položte paže podél těla, natáhněte pravou nohu a vraťte ji na podložku. Cvičení proveďte také druhou nohou.
Účinky
Cvičení protahuje dolní oblast zad a svalstvo kyčelního kloubu. Pomáhá při zácpě, nadýmání a jiných trávicích potížích, odstraňuje únavu.
