Rozpínání hrudníku
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na protažení hrudníku.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného, předpažte, obraťte dlaně vzhůru a pokrčte paže v lokti. Sevřete ruce v pěst, palce jsou uvnitř, předloktí zatlačte k sobě.
- S nádechem upažte a zatlačte pokrčené paže co nejvíce vzad. Nadloktí zůstávají ve výši ramen.
- S výdechem se vraťte do předpažení. Proveďte pohyb 5x pomalu a soustředěně a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje svaly rukou, paží i ramen a zádové svalstvo. Pomáhá proti kulatým zádům, protahuje svalstvo hrudníku a prohlubuje dýchání především v hrudní oblasti.
