Zvedání hlavy
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na břišní svaly a protažení šíje.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Položte se na záda, uvolněte se, dejte ruce v týl a propleťte prsty pod hlavou.
- Zhluboka se nadechněte a vztyčte chodidla tak, aby prsty směřovaly vzhůru.
- S výdechem napněte břišní svaly, zatlačte bederní páteř lehce k podložce a současně pomocí rukou předkloňte hlavu; lokty směřují vpřed. Podívejte se na prsty u nohou.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
Účinky
Cvičení posiluje břišní svaly a protahuje šíjové svalstvo, prohlubuje dýchání do břicha a do hrudníku.
